28 безопасных вариантов отжиманий, которые укрепляют мышцы и снимают боль в плечах, локтях и запястьях
Отжимания — одно из лучших упражнений для верхней части тела, но при боли в суставах обычная техника может навредить. Правильные модификации позволяют тренироваться без дискомфорта и даже снимать хроническую боль.
В бесплатном PDF-гиде — 28 вариантов: от стены, с колен, на брусьях, с резинкой, эксцентрические, изометрические — всё с фото, видео-QR и программой на 12 недель.
Отжимания укрепляют стабилизаторы плечевого сустава (ротаторную манжету), снимают нагрузку с суставной сумки и связок.
Улучшают кровоток в локтях и запястьях, ускоряют восстановление после тендинитов и артрозов.
Исследования (Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 2023): правильные отжимания снижали боль в плечах на 62 % за 10 недель.
От стены, с колен, на возвышении, с широкой/узкой постановкой, с резинкой, эксцентрические, на кулаках, на одной руке с опорой, на брусьях и др.
В гиде — 4 уровня сложности, фото, видео, техника безопасности.
48 страниц: 28 вариантов, программа на 12 недель, фото и видео, техника безопасности
Мы уважаем вашу конфиденциальность
Важно: Перед началом отжиманий обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно при острой боли, травмах или артрите.